金鐘國、張赫和車太賢三人強撐著蹲了不到一分鐘的四平大馬步，伴隨著越來越劇烈的顫抖和汗水，終於宣告投降。
三人幾乎是同時放棄了那折磨人的姿勢，踉蹌著站了起來，個個齜牙咧嘴，大口喘著粗氣。
Sunny雖然選擇的是「體弱人群專用」的高馬步，但也沒堅持多久。
大腿肌肉的酸脹感越來越強烈，終於也宣告罷工，她扶著膝蓋站了起來，開始用手揉捏捶打自己可憐的大腿肌肉，試圖緩解那股深入骨髓的酸痛感。
金鐘國三人看到Sunny也站了起來，心裡莫名地鬆了口氣，總算不是只有他們三個「老傢伙」堅持不住！
三人也立刻效仿，顧不上形象，紛紛用手掌用力揉搓、拍打著自己如同灌了鉛般沉重酸痛的大腿肌肉。
不得不說，這看似簡單的馬步沖拳，蘊含的自重訓練原理極其霸道。
無論是平日只做輕度鍛鍊、肌肉線條相對柔和的車太賢，還是愛好格鬥、肌肉輪廓分明、爆發力強的張赫，甚至是肌肉維度驚人、仿佛綠巨人附體的金鐘國，在純粹的自重和維持核心穩定的雙重考驗下，都感受到了同樣深刻的「力不從心」。
（由於緩存原因，請用戶直接瀏覽器訪問 天天看小說解書荒，ⓣⓣⓚ.ⓣⓦ超實用 網站，觀看最快的章節更新）
身體的重量在這一刻成了最嚴苛的考官，公平地檢驗著每個人的基礎耐力和協調性。
「天啊……」張赫一邊揉著大腿，一邊心有餘悸地感嘆，聲音還帶著點喘息，「就……就這麼一會兒功夫，感覺大腿肌肉快要脫力了！這動作……太神奇了！比深蹲還磨人！」
金鐘國也深有同感地點點頭，臉上帶著運動後的潮紅和強烈的興趣：「確實！和健身房那些專項力量訓練完全不同。這個動作……（他努力尋找詞彙）它同時考驗耐力、平衡力、核心穩定性和全身協調性！對神經肌肉系統的調動是全方位的！」
他看向依舊氣定神閒的林軒，又低頭看看自己依舊酸痛的大腿，苦笑道：「我現在……好像有點理解你剛才說的了。這大腿力量……還真不能光追求塊頭大！平衡性和實用性太重要了！剛才蹲下去，感覺身體像塊木頭，笨重得很！」
林軒點了點頭，贊同道：「是啊，全身肌肉的均衡發展才是關鍵。任何一個部位過度發達，都可能導致力量失衡，影響整體動作的流暢性和爆發力。而且，」
他指了指自己的骨骼關節，「過大的肌肉自重本身也會給骨骼和關節帶來額外的壓力負擔。」
「哎一古……」車太賢已經累得說不出完整的話了，他整個人靠在旁邊的史密斯架上，汗水順著鬢角和下巴嘩嘩地往下淌，浸濕了衣領。
他感覺自己的大腿已經不是自己的了，又酸又沉，仿佛下一秒就要罷工。
他看著談笑風生的林軒和還能站直的金鐘國張赫，眼神里充滿了對「非人類」的敬畏和對自身「脆弱」的哀嘆。
Sunny這邊，因為選擇了「高馬步」，負擔相對輕很多，這會兒已經基本緩過勁來了。
她走到林軒身邊，毫不客氣地抬腳輕輕踢了一下他的小腿，力度輕得像撓痒痒，氣鼓鼓地抱怨：「呀！林軒！你明明有這麼『好』的鍛鍊方法，幹嘛還非要帶我來健身房受這個罪啊？哎一古……你不會是和鍾國歐巴合夥開了這家健身房，專門騙我這種無知少女來辦卡充值的吧？」
她眨巴著大眼睛，一副「我看穿你們了」的表情。
金鐘國被Sunny這突如其來的「指控」弄得一陣無語，哭笑不得。
林軒也是滿頭黑線，無奈地扶額解釋：「Sunny，我雖然能把自己練到現在這個狀態，而且沒傷沒殘，但這方法……真不敢隨便用在別人身上，尤其是你！」
他語氣認真起來，「每個人的基礎、體質、關節活動度都不同。這種看似簡單的動作，如果姿勢不對、強度控制不好，或者本身存在一些潛在的骨骼肌肉問題，很容易造成損傷，而且後果可能很嚴重。專業的事情，必須交給專業的人來做。」
他看向金鐘國，語氣誠懇：「鍾國哥這樣的專業人士，才能根據你的具體情況，科學評估，制定安全有效的訓練計劃，不僅效果更好，更重要的是能最大限度地保障你的安全，避免運動損傷。這才是對你負責任的做法。」
林軒這番有理有據的解釋，尤其是最後那句「專業人士」和「負責任」的評價，讓剛才還鬱悶的金鐘國瞬間心花怒放！
被一個身體素質堪稱「怪物」的同行如此認可和推崇，這種感覺簡直比喝十罐蛋白粉還讓人舒坦！
他臉上露出了發自內心的、帶著點小驕傲的笑容，腰板都不自覺地挺直了幾分。
「林軒說得對！」金鐘國立刻接話，拿出記錄本和筆，開始寫寫畫畫，「Sunny啊，別急，我這就根據你今天測試的情況，回去給你制定一個詳細的、循序漸進的訓練計劃。今天嘛……」
他看了看時間，又看了看Sunny的狀態，「你先做點有氧運動，適應一下。去跑步機上慢跑或者快走都可以，時間不用太長，20-30分鐘，強度保持在自己能輕鬆說話的程度就行。跑完步，再用最輕的重量，做幾組基礎的力量器械動作，比如坐姿划船、坐姿推胸、腿屈伸這些，每個動作做2組，每組15-20次，主要是找找目標肌肉發力的感覺，熟悉動作模式，千萬別追求重量！讓林軒跟著你，幫你看看動作，確保安全。」他反覆強調著安全，「最後，鍛鍊完一定要認真做拉伸！這個非常重要！林軒，你盯著她，別讓她偷懶！」
「內！交給我吧，鍾國哥。」林軒點頭應下。
金鐘國又囑咐了幾句注意事項，便和依舊腿軟、需要互相攙扶（主要是車太賢需要攙扶）的張赫、車太賢一起，跟林軒Sunny道別。
張赫離開時，眼神複雜地看了林軒一眼，嘴唇動了動，終究沒再提「約戰」的事，只是揮了揮手。
林軒也心領神會，默契地將此事揭過。
等三位前輩離開，林軒拿出過自己的T恤套上，在Sunny依依不捨的目光中，遮住了線條分明的上身。
Sunny也活動了好一會兒，感覺大腿的酸痛感消退了不少。
兩人來到有氧區。
林軒幫Sunny選了一台靠邊的跑步機，把速度和坡度都設置到最低檔，囑咐道：「Sunny，記住鍾國哥的話，累了就減速或者停下休息，千萬別勉強。感覺呼吸急促或者哪裡不舒服立刻告訴我。」
他像個操心的家長。
「知道了知道了，囉嗦。」Sunny嘴上嫌棄，但還是乖乖站上了跑步機。
林軒他的目光牢牢鎖定在旁邊的Sunny身上，開始仔細觀察她跑步的姿態。
這一看，林軒的眉頭就忍不住微微蹙了起來。
跑步，看似是最基礎的運動，人人都會。
但正確的跑步姿勢，蘊含著對身體協調性、核心穩定性和發力模式的極高要求。
而Sunny的跑步姿態……簡直處處是「雷區」。
她的頭部和肩膀明顯前傾，仿佛要撲出去；臀部卻習慣性地向後撅著，導致整個身體重心不穩，像一張拉得不協調的弓；左右擺動的手臂看起來非常可愛極其二次元，卻令她的重心左右搖擺；而且，或許是因為長期練舞形成的習慣，她在跑步時骨盆會不自覺地左右輕微晃動，這不僅浪費體力，更容易導致下背部疼痛和髖關節損傷；更糟糕的是，她習慣性地用腳後跟著地！每一次腳掌落下，都伴隨著明顯的「咚」的一聲悶響，這種落地方式對膝蓋和腳踝的衝擊力極大。
林軒突然深刻地意識到，Sunny的健身之路，遠比他想像的要漫長和艱難。
基礎體能的薄弱尚可通過訓練彌補，但這些根深蒂固的錯誤動作模式，才是最需要耐心和時間去糾正的。
他無奈地嘆了口氣，拿出手機，開始從不同角度錄製Sunny跑步的視頻，正面、側面，以及專門對著她手臂和腳部落地特寫。
跑了大概五六分鐘，Sunny已經開始微微喘氣，額頭見汗。
林軒按停了她的跑步機。
「Sunny，停一下，有點問題。」他招呼道。
「怎麼了？我跑得不對嗎？」Sunny走下跑步機，擦了擦汗，有點疑惑。
林軒把她帶到旁邊的拉伸區坐下，然後點開手機里錄製的視頻：「你自己看看。」
視頻開始播放，林軒在旁邊同步講解，指著畫面暫停：「你看，頭肩前傾，這樣跑久了脖子和肩膀會很酸，而且影響呼吸效率。」
畫面切換到側面，「再看這裡，臀部後撅，重心不穩，跑起來費力還容易傷腰。」
最後是腳部特寫，「最嚴重的是這個，腳後跟著地！你看這衝擊力！膝蓋和腳踝能受得了幾次？」
Sunny看著視頻里自己「慘不忍睹」的跑姿，小臉慢慢垮了下來：「啊……原來我跑得這麼難看啊？可是……我一直都是這樣跑的啊？」
「所以更需要改。」林軒收起手機，站起身，「來，我教你正確的姿勢。」
他站好示範：「目視前方，下巴微收，頭頸正直。
肩膀放鬆下沉，向後打開一點，別聳肩。」他一邊說，一邊輕輕調整Sunny的頭肩位置。
「核心收緊！想像有人要打你肚子，你要繃緊它保護自己。」林軒的手掌輕輕按在Sunny的小腹位置，引導她感受核心發力的感覺。
Sunny下意識地吸了口氣，繃緊腹部。
「身體微微前傾，但記住，是整個身體從腳踝開始像一塊板子一樣前傾，不是彎腰駝背！重心落在身體正下方，感覺像要往前倒，但又被腳接住。」林軒站在Sunny側面，讓她模仿自己的站姿。
「最關鍵的是落地！」林軒抬起腳示範，「不是腳後跟！是前腳掌或者全腳掌落地！落地要輕，像貓一樣，滾動過渡到全腳掌，最後蹬地發力。」
他做了幾個原地跑的動作示範，落地輕盈無聲。
Sunny努力模仿著，但感覺全身彆扭，協調不過來。尤其是核心收緊和落地方式，怎麼也找不到感覺。
「核心……到底怎麼收緊？是吸肚子嗎？」Sunny困惑地問。
「不是單純吸肚子，是想像用肚臍眼去貼近你的脊柱，整個腰腹一圈都要繃緊，像穿了一件緊身衣。」林軒解釋著，看Sunny還是茫然，乾脆拉起她的手，按在自己的小腹上，「你感受一下我發力時的狀態。」
Sunny的手猝不及防地按在了林軒緊實平坦的小腹上。
隔著薄薄的T恤，她能清晰地感受到掌下肌肉瞬間繃緊時那種堅硬如鐵的觸感和蘊含的力量感。
這突如其來的親密接觸讓她指尖微微一顫，臉上飛快地掠過一絲不易察覺的微熱，但很快被好奇取代。
她認真地感受著林軒核心收緊和放鬆時的變化。
「哦……原來是這種感覺！像……像一塊硬板子？」Sunny恍然大悟。
「對，就是這種感覺。」林軒鬆開她的手，又示範起落地的動作，「還有落地，你看我腳掌……」
他再次示意Sunny觀察他的腳。
Sunny一邊努力回憶著剛才手上殘留的肌肉觸感，一邊笨拙地模仿著林軒的姿勢，試圖找到核心發力和輕盈落地的感覺，嘴裡忍不住小聲哀嘆：「哎一古……運動怎麼這麼麻煩啊！比跳舞記動作難多了！全身都要管著，好累……」
她皺著小臉，感覺健身的「地獄」大門才剛剛向她敞開了一條縫。