「怎麼？這就覺得很多了？我可沒說要你們一口氣就做完，一口氣做完估計你們沒幾個人做得到。💋🏆 ➅❾𝔰𝐡υ𝕩.ⒸỖ𝔪 💥💲 那怎麼做？我要你們給我做一百個仰臥起坐，你們如果做了三十個不行了，沒關係，趴在那裡，過一會能動一下給我動一下，沒做滿一百個不要給我起來，也不要一休息就休息個五分鐘十分鐘，如果我和羅教看到有誰長時間趴在那，嘿嘿，那你就有難了。」鄭曉寧**地笑道。
鄭曉寧說完以後，大家都感覺相對能接受一點了，但是依然感覺數量太多了，這一組除了一個初中生，主要都是一些小學低年級的學員，他們的任務都這麼多了，那後面的人的任務可想而知，而且這樣的方式大多數人也沒有試過。
「為什麼要這樣做？為什麼？我告訴你們，很多人他們練習做伏地挺身是這樣練習的，一開始假設他只能一口氣做二十個，然後他們第二天開始練習一口氣做25個，等25個適應了，再練習30個，以此類推，我告訴你們，這樣練，太慢！」鄭曉寧大手一揮，否定了這種練習方式。
「那我是怎麼練的？我告訴你們，假設我一開始只能一口氣做20個，那我第二天就按我之前說的那種方式，做100個，只能做20的我做了100個，那我第三天肯定感覺身上酸痛的要死了，那是不是休息一下？少做一點？不是，第三天我要做200個！第四天做300個！」
「就這樣加，加到500個，就不用再加了，在100個加到500個這段時間內，你會非常非常的痛苦，為什麼？因為你每天都比之前一天身體更加酸痛，但是每一天，你的任務都比之前一天要更重。`•.,¸¸,.•´¯ ➅➈Şħ𝐮𝔁.ⓒ𝓞Ｍ ¯`•.,¸¸,.•´ 」鄭曉寧說完環視一圈，見大多數的學員都直愣愣地看著他，想必他們都被這種訓練方式驚呆了。
「你們不要覺得鄭教練在騙你們，我和你們鄭教練都是像這樣子訓練過來的，很多時候我們每個人的潛能都比我們自己想像的要大，這一點如果你們真的堅持下來就會有所體會。」羅教補充道。
「你們不要覺得我在吹牛，一個只能一口氣做完20個仰臥起坐的人，一周左右的時間之後每天能做500個，這絕不是開玩笑。為什麼？為什麼能做到？因為你即使再怎麼累，再怎麼痛苦，休息個一兩分鐘之後，做一個，做一個總能做到吧？只要你的身體還能動，你沒有癱瘓，難道一個都做不到？那麼，哪怕你一分鐘只能做一個，只要你沒做完就不吃飯，不睡覺，總是能做完的，一個小時不行就兩個小時！兩個小時不行就三個小時！」鄭曉寧大聲喊道。
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微笑。旁邊的羅教也是和他一樣，似乎陷入了回憶。
「然後你們應該也猜到了，很自然的，我們非常快就能一口氣做到一百個了。」鄭曉寧說完以後再次環視學員，卻見所有人都一臉心生嚮往，聽得入迷的樣子。沒錯，這樣的訓練是十分的苦，但是也十分的激情，十分的讓人熱血沸騰，起碼在真正感受到這種痛苦之前，所有人都聽得躍躍欲試。
「所以一百下，其實非常小兒科了，雖然你們很小，但是我不要求你們像我和你們羅教那樣每天往上加，我只要求你們每天把我說的那三項堅持做完，之後的一兩節課我不會再讓你們做，但是下周這個時候我會驗收，看你們做到了什麼程度，有沒有信心！」
「有！」第一組的小朋友們個個把身子挺得筆直，大聲回應道。
「教練。」
「什麼事，說。」鄭曉寧看到第一組裡的那個初中生有話要說，就讓他開口。
「為什麼我年齡比他們大得多，卻是第一組，是不是因為這兩天我訓練得不好？」龔欣寧一臉沮喪地說道。這個男孩剪著一頭圓寸，身高一米六出頭，看起來頗有些老實的樣子。
「不不不，恰恰相反，你這兩節課的表現都不錯，你在訓練的過程中都很認真很賣力。之所以把你分到第一組是因為我之前在看你訓練的的時候發現你左腳應該不小心扭了一下吧，之後的訓練左腳都不太自然，後面才慢慢緩過來，但你卻沒有跟教練說讓教練讓你休息或者以此為藉口讓你減少訓練量，這點很不錯，把你分到第一組一方面是你剛才扭到腳，深蹲最好不要做太多，以免本來沒事都變有事，一方面也是對你的獎勵，你很不錯，你叫什麼名字？」鄭曉寧看著這個男孩說道。
「龔欣寧！」
「嗯，我記住了，好好練。」鄭曉寧說著鼓勵地看了他一眼。
「說了半天，現在我們繼續布置任務。第二組，和第一組一樣做那三個訓練項目，但是伏地挺身和仰臥起坐為每人一百五十個，深蹲為每人三百個，然後下周我來驗收，有沒有問題？」
「沒有！」
「很好，接下來是第三組，黑皮和百川，你們應該也練了一段時間了，雖然我不知道羅子具體給你們安排過什麼訓練，但是這種訓練應該對你們來說是家常便飯吧，不要多，每人仰臥起坐和伏地挺身給我做200個，深蹲給我做500個，其他要求沒有，你們必須給我做快點，比所有組都早做完，然後來幫我和羅教監督他們，有沒有問題？」
「沒有。」黑皮和王百川相視一笑，回答道。比起之前兩組的大聲回應，這兩人的聲音顯得頗小。不過這並不代表兩人沒有信心，而是恰恰相反，比起之前兩組的就是純粹憑著被鄭曉寧激起的一股熱血瞎喊，這樣的訓練對兩人來說確實是家常便飯，實在沒什麼壓力，所以自然平平淡淡地回應道。
「嘿嘿，至於你們兩個傢伙，我把你們跟兩位師兄分到一組，不要求你們跟他們一樣快快做完，不過你們的訓練量是一樣的，這訓練對他們來說很輕鬆，對你們來說應該就夠受的了吧？知道我為什麼這樣折磨你們嗎？嗯？」鄭曉寧看著鄧小川和趙森說道。